MBSR

MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) wurde 1979 von Prof. Jon Kabat-Zinn und seinen Mitarbeiter*innen an der Universitätsklinik von Massachusetts entwickelt. MBSR wird mittlerweile weltweit im stationären und ambulanten Bereich, in pädagogischen und sozialen Institutionen und auch in Unternehmen gelehrt.

Zu Beginn wurde es überwiegend zur Linderung chronischer, körperlicher Erkrankungen angeboten. Heute wird es darüber hinaus zur Vorbeugung von stressbedingten Erkrankungen und zur Unterstützung bei der Entwicklung gesundheitsförderlicher Lebensführung eingesetzt.

Zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen die Wirksamkeit des Programms. Die Studien dokumentierten eindrucksvoll, folgende Veränderungen: anhaltende Verminderung von körperlichen und psychischen Symptomen, effektivere Bewältigung von Stresssituationen, erhöhte Fähigkeit, sich zu entspannen, wachsendes Selbstvertrauen und Akzeptanz, mehr Lebensfreude und Vitalität. Stressbewältigung durch Achtsamkeit ist ein ganzheitlicher Ansatz, der praktische, alltagstaugliche Achtsamkeitsübungen zur Stressreduktion vermittelt, die im Kurs gemeinsam eingeübt und von den Teilnehmer/innen mit Hilfe von Übungs-CDs zu Hause praktiziert werden. Hierbei handelt es sich um die folgenden drei Grundübungen:

•  Body Scan – eine Körperwahrnehmungsübung- die der Verbesserung des Körperbewusstseins dient
•  verschiedene Formen der Achtsamkeitsmeditation im Sitzen, Gehen oder Stehen
•  sowie eine einführende Yoga-Übungsreihe.

Im MBSR-Kurs wird mittels Kurzvorträgen und Gruppenarbeit Hintergrundwissen zur Stressentstehung vermittelt und es werden Schwerpunktthemen gesundheitsförderlichen Umgang mit Stress erarbeitet.

Darüber hinaus werden Anleitungen zur Selbstbeobachtung insbesondere in belastenden Situationen gegeben. Praktische Übungen und Theorie-Einheiten sind so verknüpft, dass die Fähigkeit zur Selbstreflexion und damit das Erkennen von Zusammenhängen zwischen eigenem Verhalten und den daraus resultierenden Konsequenzen verbessert werden. Die Teil- nehmer/innen lernen darüber hinaus alternative Möglichkeiten und kreative Verhaltensweisen kennen, mit denen sie positive Veränderungen für ihr Leben und für ihre Gesundheit erreichen können.

Weiterführende Literatur:

Gesund durch Meditation: Das große Buch der Selbstheilung
von Jon Kabat-Zinn, Fischer (Tb.), 2006