MBSR Kurse
Test
MBSR 8-Wochen-Kurs
MBSR – Ein Weg zu mehr Gesundheit, Vitalität und Achtsamkeit im Alltag nach Prof. Jon Kabat-Zinn.
Als anerkanntes Präventionsprogramm trägt MBSR zur Stressreduktion und damit zur Erhaltung und Verbesserung der Gesundheit bei.
Achtsamkeit ist ein Weg, der uns lehrt, uns selbst und die Welt auf eine lebendige und unmittelbare Weise zu erleben und mit unserem Körper, unseren Gedanken, Gefühlen und Verhaltensmustern bewusst umzugehen. Dies ermöglicht uns, inneren Stress zu reduzieren und neue Handlungsmöglichkeiten zu erarbeiten. Die Teilnehmer*innen lernen bei der Schulung der Achtsamkeit durch kontinuierliches Üben, den Geist zu beruhigen und es ist möglich, Perioden tiefer innerer Ruhe und Entspannung zu erleben.
Kursinhalte
Nach einem individuellen Vorgespräch umfasst der Kurs 8 Termine (je 2,5 Std.) und einen Tag der Achtsamkeit mit folgenden Inhalten:
- Achtsamkeitsübungen im Sitzen, Gehen und Liegen.
- Achtsame Körperarbeit, sanfte Yoga- und Dehnungsübungen.
- Kurzvorträge und Gruppengespräche zu Schwerpunktthemen wie z.B. Umgang mit Stress oder Schmerzen und mit schwierigen Gefühlen. Mit Unterstützung von mp3 Aufnahmen werden die Übungen regelmäßig zu Hause praktiziert. Die regelmäßige Praxis ist ein wesentliches Element der Schulung der Achtsamkeit. Um die Programminhalte in den Alltag zu integrieren, wird deshalb die Bereitschaft vorausgesetzt, über die Dauer von 8 Wochen an 6 Tagen die Woche eine Übungszeit von ca. 30 bis 45 Minuten zu Hause einzurichten.
- Der Kurs ist geeignet für Menschen, die Stress erleben, der aus Arbeit, Familie, Beziehung oder Krankheit resultiert.
- die mit akuten oder chronischen Beschwerden belastet sind.
- die unter psychosomatischen Beschwerden leiden.
- die Achtsamkeit und Lebendigkeit in ihr Leben integrieren möchten.
- die eine sinnvolle und heilsame Ergänzung zur medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung suchen.
- Die Teilnehmer*innen berichten über vielfältige positive Wirkungen:
> anhaltende Verminderung von körperlichen und psychischen Symptomen
> effektivere Stressbewältigung
> bessere Fähigkeit, sich zu entspannen
> wachsendes Selbstvertrauen und Akzeptanz der eigenen Person und Anderer
> mehr Lebensfreude, Vitalität und Wohlbefinden.